"무릎건강"

**무릎과 체중과의 상관관계
체중 1kg이 늘어날 경우 무릎에 가해지는
압력은 약3배(3kg)증가

**여성은 남성에 비해 골반이 넓고 무릎관절의
외반(X자형 다리)이 더 많아 관절압력 증가

**무릎관절 보호에 좋은 신발
구두 굽 높이가 2.5cm 이하이고 굽과 깔창이
부드러운 소재로 된 쿠션 좋은 신발

**무릎에 관한 궁금증
1. 무릎이 아플 때는 움직이지 않는 것이 좋다?(X)

무릎이 아프다고 움직이지 않으면 무릎관절의 주변의
근육들이 없어져 무릎은 더 약해지게 된다

2. 갑자기 무릎에 통증이 왔을 때 뜨거운 찜질이 좋다?(X)

갑작스런 충격이나 과도한 운동으로 근육이나 관절,
인대에 손상 입었을 땐 20-30분씩, 2-3일간 냉찜질한다.

3. 무릎이 아프면‘관절염’의 신호이다?(△)

50세 이하의 경우 퇴행성관절염보다는
잘못된 생활습관으로 인한 근육통인 경우가 많다

**무릎에서 소리가 날 때
통증이 없으면 슬개골(무릎 중앙 뼈)의 이상을 의심
통증이 동반되면 반월상연골(무릎안쪽 연골) 파열을 의심

**무릎 관절 강화에 좋은 운동
자전거타기, 수영, 평지 걷기

**관절염 환자의 경우
조깅, 오래 달리기, 축구, 테니스, 농구 등 격한 운동과
점프, 쪼그려 앉기, 계단 오르내리기, 등산 등은 금물