'오십견'

오십견

*오십견(견통)-두통, 치통처럼 나이가 들면서 생기는 여러 가지 병을 통칭
(견통이라고 생각하는 질환 중 대표적인 것이 동결견)

*동결견의 원인-퇴행성 질환으로 어깨관절 속에 있는 관절막에 염증이 발생해 생김

*충돌 증후군-일자 모양의 어깨 속 견봉이라는 뼈 모양이 갈고리 형으로 바뀌면서
아래 있는 위팔뼈 (상완골)과 충돌을 일으키는 병

*회전근개 파열-손상된 어깨 힘줄이 넘어지거나 무거운 물건을 들 때,
또는 원인 없이 끊어지는 경우

*동결견의 증상-어깨 ‘통증’과 어깨 관절 ‘움직임의 제한’

*동결견 자가진단법
①누워서 어깨 힘을 뺀 상태에서 다른 사람이 팔을 어깨위로 들어본다.
이때 통증과 함께 팔이 어느 정도 이상 들여 올려지지 않으면 동결견.

②서 있는 자세에서 팔을 엉덩이 뒤로 보낸 상태에서 어깨 힘을 빼고
다른 사람이 팔을 등 뒤로 올려 본다.
이때 통증이 생기면서 팔이 반대쪽에 비해서 올려지지 않으면 동결견.


*동결견 치료에 도움이 되는 운동법
①아픈 팔 뒤로 들어올리기(내회전운동)
정상 쪽 손을 머리 위로 올려 수건을 잡고, 아픈 쪽 손으로 수건 아래를
잡고 서서히 잡아당기는 운동

②머리 위로 올리기(거상운동)
T자형 막대의 끝을 아픈 손으로 잡고 팔꿈치는 곧게 편 후,
정상 쪽의 손을 막대의 다른 쪽 끝을 잡고 아픈 팔을 앞으로, 옆으로 밀어 올리는 동작,
③아픈 팔 앞으로 들어올리기(외회전운동)
누워서 아픈 쪽의 어깨를 벌리고 팔꿈치를 90도 구부리고 T자형 막대를
아픈 쪽 손으로 잡고 정상 손으로 막대를 미는 운동

->따뜻한 물에 30분간 목욕 후 운동을 하면
어깨 근육이 부드러운 상태여서 운동효과는 더욱 좋다.

*생활 속 동결견 예방 동작
①팔을 뻗고 손가락으로 벽 오르기
②문틀 잡고 어깨 내밀기(외전)
③팔꿈치를 다른 쪽 어깨 쪽에 닿게 하기(내전)

*어깨건강에 도움 되는 운동
평소 체조와 같은 관절 스트레칭 운동을 하루에 3회 정도 실시하고
어깨 근육을 단련하는 데는 아령, 수영, 가벼운 라켓 운동 등이 좋다.

*어깨 찜질
어깨 주위 근육이 경직되면 어깨 통증이 증가함. 이 경우 더운찜질이 도움 된다.
(전기 찜질팩이나 물주머니 사용 시 더운 물수건으로 싸서 사용하면 효과 좋음)